При том, что пандемия – явление биологическое и социальное, затрагивающее в первую очередь сферы медицины и бизнеса, психологический компонент происходящего не менее глобален. Мы все объединены общими стрессовыми переживаниями: опасение за собственное здоровье, волнение за близких, потеря привычного уровня дохода (если не дохода вообще), потеря привычного уклада жизни, итд. Эти явления могут провоцировать мощные негативные процессы в психике: тревожность, беспомощность, неопределённость, растерянность, страх, горе. Есть смысл обсудить, как переживать все эти эмоции, и какие есть стратегии справляться с ними.
Когнитивный диссонанс
При том, что наличие вируса – это факт, эпидемия сегодня носит очень специфический характер. Во-первых, самого вируса не видно, и так же не видно в материальной реальности множества реальных его проявлений. Большинство из нас не имеет ни одного знакомого, который бы умер от коронавируса. При этом СМИ высоко насыщены информацией о высоком количестве смертей в других странах, закрытых границах, и объявленных государствами карантинах. Таким образом, образуется определённое несоответствие – в новостях показывают одно, а выглянешь на улицу – другое. Люди носят маски и отсиживаются дома, это да, но реальных смертей среди родственников, соседей, коллег – не наблюдается.
Во-вторых, сегодняшнее инфопространство, где есть Ютуб и Соцсети, делает возможным поступление информации не только по официальным телевизионными каналам, но так же и от множества разных спикеров, врачей, и блоггеров. В этом множестве источников есть такие, которые информируют о большом количестве смертей и заражённых, а есть такие, которые говорят о том, что статистика смертности от вируса завышена, что профилактика хуже самого вируса, и что паника искусственно раздувается. И поскольку присутствуют источники противоположного рода информации, каждый человек имеет определённую свободу, к каким прислушиваться, кому доверять, а к кому относиться со скептицизмом. И в этом особенность пандемии – мы можем выбирать сами, какую позицию занимать. А то, почему каждый из нас делает тот или иной выбор - отражает особенности психологического состояния и характера человека.
Психология стресса: «бей, беги или замри»
Реакция на опасность для жизни – явление психофизиологического характера, объединяющее нас с нашими животными предками. Классики науки, изучавшие физиологию стресса в начале 20 века, пришли к выводу, что воздействие неблагоприятных факторов на организм - как человека, так и животных, - приводит к выделению гормонов, адреналина и кортизола, необходимых, чтобы тело мобилизовалось либо для активной битвы, либо для бегства. Этот феномен был назван общеизвестным термином «fight or flight response» - «бей или беги»,- и в описаниях поведения людей появились такие выражения как «реакция льва» и «реакция кролика». Позже этот репертуар был ещё расширен реакцией «freeze», или «замри», когда в состоянии мобилизации существо не предпринимает активных действий, а внимательно выжидает. Некоторые животные при наличии опасности могут «притвориться мёртвым», что помогает выжить, потому что хищники в природе обычно реагируют на движение. Это явление называется танатоз, и к нему прибегают опоссумы, ужи, некоторые виды птиц и насекомых.
У людей в арсенале борьбы со стрессовыми факторами присутствуют все три варианта, и в зависимости от ситуации каждый из нас в течение жизни применяет все эти три стратегии. И сейчас, в течение пандемии, каждый из нас эти стратегии использовал – но по-своему. Стресс – это состояние неопределённости, когда нет однозначно правильного алгоритма, как действовать. Различие в отношении разных людей к ситуации показало, что разные люди опираются на разные стратегии при встрече с опасностью для жизни, своей и близких. Концепция трёх видов реакции на стресс позволяет описать эту разницу, придав ей четкий смысл.
Реакция «замри»
Изоляция себя от внешнего мира внутри своего дома – это и есть замирание жизни. Мы все затаили дыхание и ждём, когда отбушует эпидемия и жизнь вернётся в привычное русло. Поскольку в данной ситуации «хищник» – это вирус, против которого нет лекарства, замирание выбрано как официально рекомендуемая стратегия для того, чтобы справиться с бедой.
Реакция на стресс – явление многоплановое, и особенность этой темы в том, что каждая из трёх реакций может быть проявлена как на внешнем, материальном уровне, так и на внутреннем, психологическом плане. И здесь можно наблюдать очень интересные феномены.
Одним из вариантов реакции «замри» является «стратегия страуса», или отрицание присутствия опасности в нашей жизни. Такой вариант присущ людям, которые продолжают вести такую же жизнь, как и всегда, свободно общаясь и передвигаясь. Их психика вытесняет наличие опасности, хотя в глубине души они могут испытывать сильный страх. Они говорят себе «я в домике, ничего не хочу знать», отстраняясь от реальности в пользу иллюзии безопасности. В начале эпидемии таких людей было много, но затем экономический кризис и закрытие границ наверняка заставило многих пересмотреть свою позицию.
Забавно в этой стратегии то, что в реальном животном мире страусы спасаются от опасности с помощью очень быстрого бега. Выражение «прятать голову в песок» идёт из древнеримских времён, и прижилось в языке в метафорическом смысле, указывая на ошибочность подхода к решению жизненных проблем, при котором человек не видит их в упор, одевая «розовые очки». Видимо, стратегия «ухода в иллюзию» не прошла эволюционный отбор, поэтому из реальных животных её применяет сегодня один только человек.
Более классический вариант реакции замирания – это когда человек уже осознал наличие опасности, но ещё не нашёл подходящий для себя вариант, как действовать, и выжидает, наблюдая. Думаю, каждый из нас не некоторое время побывал в таком состоянии, но в большинстве все уже определились, какие стратегии будут применять для себя.
Так же среди нас есть и такие, кто чувствуют себя настолько сильными и готовыми перебороть любую жизненную неурядицу, что продолжают заниматься своим делом, несмотря на то, что весь мир вокруг изменился. Такой вариант больше похож на «реакцию удава» - ощущение спокойствия в своей силе и мудрости. Только, в отличие от страуса, сила здесь реальная, а не воображаемая. Реализованные, творческие люди, умеющие управлять собой и своим состоянием, сохраняют присутствие духа и идут своим путём, продолжая сами творить свою собственную судьбу и реальность. Их не много, но они есть.
В любом случае, вариант «замри» связан с определённым типом бездействия – либо физически, сидение дома, либо психологически – продолжать жить, как будто ничего не происходит. Выживательная ценность состоит в том, что в нашем мире ничто не вечно, и всему действительно приходит конец. Порой просто пустить вещи на самотёк и подождать, пока другие разберутся с проблемой или оно само всё уляжется бывает очень мудро, и это действительно работает. Хотя кто-то может посчитать пассивную позицию не очень достойной. И эта позиция срабатывает далеко, далеко не всегда.
Реакция «беги»
Поскольку пандемия сейчас охватила весь мир, бежать от неё некуда, тем более что большинство стран закрыли свои границы. Тем не менее, всегда есть возможность уехать из города с его скоплением людей и заразы в более отдалённую и уединённую деревенскую местность (хотя и там есть люди, умирающие от вируса). Многие сейчас проводят время на дачах, вывозят детей за город, выезжают на природу, и реализуют таким образом бегство на материальном уровне.
На внутреннем плане психологическое бегство связано с переключением сознания. Дело в том, что неопределённость развития ситуации в будущем подвергает нашу психику сильнейшему стрессу. Даже если человек защитил своё тело от внешних контактов и физически здоров, но психологически постоянно находится в тревоге, плохо спит по ночам, постоянно представляет себе различные пугающие сцены – про такого человека невозможно сказать, что он справился с проблемой вируса. С наступлением эпидемии усиливается тревожность у тех, кто к ней склонен. У таких людей непроизвольным образом происходит «примерка» на себя различные негативных сценариев возможного будущего.
Для того чтобы не погружаться в негативные состояния сознания, важно уметь переключать внимание и увлекать своё сознание информационными потоками, имеющими позитивный, жизнеутверждающий смысл. Всем известно, что смех продлевает жизнь и укрепляет иммунную систему. Флэшмоб «Изоизоляция», например, продуцирует смех и творчество через приглашение всех желающих создать оригинальную фотокопию какого-то произведения искусства. Так же позитивно влияют на психику просмотр комедий или фильмов со счастливым концом. Многие музеи и театры мирового уровня сейчас предлагают бесплатный доступ к своим виртуальным ресурсам. Позитивные эмоции можно так же испытать, обратившись к архивам фотографий из своих прошлых путешествий. Появилось время для общения с друзьями и семьей, на новые или старые хобби, которые тоже могут стать источником позитивных эмоций.
Всё это – примеры адаптивного применения в жизни реакции бегства. Её выживательная ценность – в сохранении ресурса, поддержании здорового духа, и иммунной системы. Нет смысла в том, чтобы переживать стресс, если ты в этот момент не предпринимаешь активных действий повлиять на ситуацию. Как говорят буддисты: «Если можно что-то сделать – пойди и сделай. Если нет – то зачем волноваться?».
Реакция «бей»
Реакция льва, или реакция агрессивного нападения на хищника – это самый сложный, энергозатратный, но при этом и самый действенный способ справиться с опасностью.
Понятно, что реальные львы в данной ситуации – это врачи, борющиеся за жизни зараженных пациентов. Это и политические деятели, использующие власть для ограничения распространения вируса. Это и все создатели инфороликов, стремящиеся научить людей различным методам профилактики и защиты здоровья. И все другие люди, в результате действий которых пандемии однажды придёт конец. Это вопрос времени.
На индивидуальном уровне реакция льва – это такие действия как использование масок и перчаток, регулярное мытьё рук и обработка их антисептиком, протирание ручек и кнопок, ограничение контактов, обеспечение продуктами и медикаментами пожилых людей. Это минимальный уровень нашей ответственности перед собственным здоровьем, семьей, и обществом сегодня. Защитить себя, и остановить распространение вируса, если мы являемся его неосознанным носителем.
Но что такое позиция льва на психологическом плане? Это – способность посмотреть в лицо своим страхам. Не делать вид, что бояться нечего, не отвлекаться от мыслей об эпидемии, но так же и не быть поглощённым чувством беспомощности и удручения перед лицом всеобщей опасности. Задать себе вопросы: Чего конкретно я боюсь? Что будет со мной, если это произойдёт? Что конкретно я буду делать, если это произойдёт? На какие ресурсы я буду опираться? И проиграть в воображении, какие именно действия будут предприняты – кому позвонить, в какие службы обратиться, и т.д. Это нейтрализует состояние беспомощности и приводит психику в состояние готовности и ресурса.
В психологическом смысле активная жизненная позиция в этот период проявляется не только в защите здоровья от самого вируса, но и в адаптации к экономическим изменениям в мире. Многие бизнесы лишились своих клиентов. Кто-то принял позицию «замри» и ждёт, когда эпидемия закончится, и вещи вернутся в привычное русло. Но ситуация настолько серьезна, что для продолжения жизни она требует не выжидания, а перестройки. Поиска новых способов ведения бизнеса и взаимодействия с клиентами.
Эволюция жизни на Земле, согласно теории Дарвина, всегда происходила через то, что какие-то виды лучше, чем другие приспосабливались к сложным условиям выживания: либо суровому климату, либо последствиям каких-то катаклизмов, либо конкуренции за источники пропитания. Эти трудности можно считать проклятиями, а можно – вызовами к поискам новых путей адаптации. Наша психика развивается точно таким же способом. Уверенность приобретается только через победу над жизненными трудностями. Сила мышц приобретается только через регулярные тяжёлые нагрузки. Сейчас эпидемия подбросила большинству из нас очень серьезную задачу – выжить в меняющейся среде. Очень многие перестраиваются, начинают использовать виртуальное пространство, делают он-лайн услуги. Обучение переходит на дистанционное, многие виды услуг, и даже фитнес, танцы и йога. Это и есть активная позиция в это трудное время – пробовать новые варианты, открывать для себя новые ниши. Это и есть те новые проявления себя, к которым подталкивает нас жизнь с помощью этой эпидемии.
Самыми зрелыми проявлениями позиции борьбы с вирусом являются случаи, когда человек не только перестраивает собственную жизнь, а ещё и делает что-то бескорыстно для других. Например, в Италии инструктор по фитнесу стала проводить тренировки на крыше здания. Очень многие психологи и учителя делают сейчас бесплатные видеотрансляции и эфиры. Они раздают знания и создают для других возможности избежать застоя, деградации и праздности, а использовать время для развития, обучения, и овладение новыми навыками. Они поддерживают других и выступают сами как опоры и примеры здоровой, сильной реакции перед лицом беспрецедентного мирового коллапса.
Пандемия – зеркало для духа
Модель трёх реакций на стресс – просто полезный способ анализа и понимания себя: какую позицию в данный момент я принимаю в отношении эпидемии? Возможно, какая-то стратегия уже изжила себя или не даёт результата, и нужно перестроиться. Способность тестировать реальность, подбирать адекватную стратегию согласно ситуации, а не действовать бессознательно, по привычным паттернам – это и есть психологическая зрелость.
Но что же определяет, какая реакция будет выбрана? Ведь на уровне биохимии выброс гормонов одинаков для всех трёх вариантов. А вот уже что делать с выработанной внутренней энергией – это чистая психология. Для животного выбор стратегии определяется характеристиками его тела. Вроде бы, если есть шанс победить – дерись, если же хищник явно сильнее – беги. Тем не менее, даже в животном мире есть множество примеров, когда борьба завязывается между неравными по силам противниками, и нередко с исходом в сторону победы того, кто был мельче, но смелей, жестче, и активней в нападении. Не говоря уже о человеческом мире, где один сильный духом и верой человек мог повлиять на судьбы многих .
Почему же у одних индивидуумов есть внутренний фактор борьбы, а у других – только фактор бегства или замирания? Ответ - в пошлом опыте каждого отдельного человека, в событиях, повлиявших на формирование в нём тех или иных ценностей. И во время мировых катаклизмов мы все получаем возможность взрастить в себе новые качества, проявить себя в новых ипостасях, переосмыслить свои ценности и свой жизненный путь. Никто из нас не останется прежним после этого катаклизма. Но, тем не менее, нет худа без добра, и уже сейчас многие люди говорят, что рады многому, что смогли пережить в результате изоляции. Мы можем делать выбор позиции, с которой мы судим о том, что происходит. Будет это страх, недовольство, и пессимизм, или же доверие Вселенной и благодарность жизни за неожиданные дары – зависит только от Вас.
Оставить свой комментарий